Benefícios do Exercício Físico na 3ª Idade

  Todos nós sabemos que o Exercício Físico é um dos principais agentes promotores de saúde e que, apesar, de ainda ser muito subestimado pela grande maioria dos indivíduos jovens e adultos, já começa a pertencer à rotina diária de muitos deles. No entanto, quando se fala em Exercício Físico, colocam-se de lado os indivíduos que pertencem a uma faixa etária bem mais avançada, que é o caso dos que estão na 3ª Idade.

  Hoje em dia, sabe-se que o Exercicio Físico na 3ª Idade é extremamente importante no que respeita à melhoria da qualidade de vida e autonomia dos indivíduos desta faixa etária. Assim, os benefícios para os indivíduos situados nesta faixa etária ocorrem quer a nível Fisiológico, Psicológico ou Social.

  Domínio Fisiológico

– Ajuda a regular os níveis de glucose;

– Estimula os níveis de adrenalina e noradrenalina;

– Melhora o sono, tanto em qualidade como em quantidade;

– Melhora a resistência cardiovascular/aeróbia;

– Provoca aumentos de força (tão importante para assegurar a autonomia);

– Ajuda a preservar e readquirir flexibilidade;

– Melhora no equilíbrio e coordenação (muito importante na prevenção de quedas);

– Melhora a velocidade de movimento (que decresce com a idade pela diminuição da quantidade de fibras de contração rápida);

– Favorece o fortalecimento e o vigor do coração;

– Atrasa o aparecimento de alterações posturais e de artroses;

– Aumenta a resistência às doenças pulmonares;

– Previne a Osteoporose;

– Ajuda a controlar a Obesidade.

  Domínio Psicológico

– Favorece o relaxamento;

– Reduz ou evita o estado de depressão;

– Melhora o estado de humor;

– Melhora o bem-estar geral;

– Melhora a saúde mental;

– Melhora a função cognitiva;

– Melhora o controlo motor;

– Melhora a confiança e a satisfação pela vida;

– Proporciona novas aprendizagens, independentemente da idade.

  Domínio Social

– Fortalece a capacidade dos mais velhos;

– Fomenta a integração social e cultural;

– Fomenta a integração/participação na comunidade;

– Fomenta novas amizades;

– Fomenta as relações sociais e culturais;

– Fomenta o desempenho de novos papéis sociais;

– Desenvolve a atividade social que pode substituir o trabalho, proporcionando sentimentos de satisfação e produtividade;

– Fomenta a manutenção de funções e a aquisição de novas funções;

– Fomenta a atividade entre diferentes gerações;

– Melhora a qualidade de vida;

– Integra o indivíduo com a natureza.

  Face ao exposto, fica claro a necessidade de todos nós, jovens e adultos, incentivarmos os indivíduos desta faixa etária a exercitarem-se diariamente, seja num ginásio, health club, clube desportivo ou recreativo, na rua, etc. O importante é conseguir fazer com que esses indivíduos pratiquem Exercício Físico, sejam ativos, autónomos e…felizes.

  Bons treinos 😉

Referências:

Llano, M; Manz, M; Oliveira, S. (2006) Guia prático da atividade física na 3ª Idade. Cacém: Manz Produções