A Diabetes Mellitus Tipo 2, anteriormente conhecida como Diabetes Mellitus Não Insulino Dependente é uma doença crônica, definida pela resistência à insulina (em que as células do corpo não respondem adequadamente à insulina) e pela deficiente secreção de insulina pelo pâncreas. Na maioria das vezes, isso leva a um aumento dos níveis de glucose (açúcar) no sangue, chamada hiperglicemia.
A Insulina é uma hormona metabólica chave e a sua libertação é desencadeada por aumentos nos níveis de glicose no sangue. Em 2002, cerca de 7,4% da população australiana teve DM2, em que metade das pessoas não sabiam que tinham esta condição. A proporção de australianos com DM2 aumenta a cada ano, e custa à economia mais de 3 Bilhões de Dólares por ano.
Relação entre Exercício Físico e pessoas com Diabetes Tipo 2
Estudos mostram que o exercício pode ajudar a prevenir a DM2, bem como melhorar o controlo da glicose no sangue, diminuir a proporção de gordura corporal, diminuir o risco de doenças cardíacas e aumentar o fitness cardíaco e pulmonar em pessoas com DM2.
Pessoas com baixa aptidão física, têm maior risco de desenvolver DM2.
O aumento da actividade física pode reduzir a incidência de DM2 em quase 60%, em pessoas em risco.
Pessoas que já têm DM2 podem aumentar os seus níveis de aptidão (e melhorar os seus sintomas) em cerca de 12% através do treino físico.
A glicose no sangue mal controlada leva ao aparecimento precoce de outros efeitos graves da DM2, como por exemplo, doença cardíaca, renal e oftalmológica, e um aumento do risco de morte.
Um melhor controlo da glicose no sangue, muitas vezes, significa a redução da medicação em pacientes com DM2.
Em pessoas com diabetes advinda da idade, a prática de exercício físico com o intuito de manter a massa muscular, também é susceptível de melhorar a função física e a independência.
Recomendações Específicas:
Exercício Aeróbio: a) Intensidade moderada: total de 210 min semanais com uma frequência de pelo menos 3x por semana (máximo de 2 dias sem exercício); b) Intensidade vigorosa: total de 125 min semanais com uma frequência de pelo menos 3x por semana (máximo de 2 dias sem exercício).
Exercício Resistido (musculação): Intensidade moderada ou vigorosa: total de 30 min por sessão (incluídos nos totais acima) com uma frequência de 2x ou mais por semana (2-4 sets de 8-10 repetições).
Recomendações Gerais:
– Tente ir acompanhado nas suas corridas ou caminhadas ou se não for possível, leve sempre o seu telemóvel e a sua identificação;
– Tenha sempre consigo hidratos de carbono de rápida absorção para eventuais crises de hipoglicemia;
– NÂO FAÇA exercício se em jejum a sua glicemia estiver acima dos 250 mg/dl;
– Ingira hidratos de carbono se a glicemia estiver abaixo de 100 mg/dl;
– Não exercite os músculos onde administrou insulina, se for esse o seu caso;
– Avalie a sua glicemia antes e depois do exercício, pelo menos nas primeiras vezes que treina, a não ser que o seu plano de treinos seja modificado e composto por exercícios a que não está habituado;
– PARE DE IMEDIATO se não se sente bem e avise o seu médico;
– Use meias brancas e pouco abrasivas e calçado confortável.
Todos nós conhecemos pessoas que padecem deste problema, por isso, cabe-nos também a nós, contribuir para uma melhor qualidade de vida dessas pessoas. Uma das formas de o fazer é, partilhar informação relevante! Partilhe esta informação, ajude uma pessoa com Diabetes Tipo 2.
Boa noite e bons treinos 😉
Referências:
Manual do Curso de Exercício Clínico do Professor José Soares
philippusgym.wordpress.com 